Жіночі тренування

Як харчуватися при наборі м’язової маси?

Як харчуватися при наборі м'язової маси?
Додатково білок можна отримувати зі спеціальних протеїнових порошків у вигляді коктейлів. Також бодибилдеру потрібні вуглеводи, як швидкі, так і повільні. Повільні (довгі) вуглеводи містяться в рисі і гречці.

Це чудовий гарнір до будь-яких м’ясних страв. Швидкі вуглеводи можна отримати з макаронів, картоплі, вівсянки, меду, сухофруктів. Якщо потрібно багато енергії, то можна урізноманітнити раціон Гейнер — напоями з підвищеним вмістом вуглеводів. Гейнери рекомендують людям, які ніяк не можуть набрати м’язову масу.


ЦIКАВI НОВИНИ:

Як розрахувати калорійність?

Багато спортсменів, які в перший рік успішно набрали м’язову масу, пізніше відзначають, що прогрес сповільнився. Причина може бути в наступному. У перший рік спортсмен може вживати достатню для своєї ваги кількість калорій. Його вага збільшується, отже, зростає потреба в вуглеводах і білках. Однак бодібілдер продовжує харчуватися по-старому. В результаті його прогрес сповільнюється і зупиняється.


ЦIКАВI НОВИНИ:

Щоб впевнено прогресувати, потрібно вживати достатню кількість калорій. Щоб визначити мінімальне число калорій, необхідне для підтримки своєї ваги, треба помножити свою вагу на 30. Якщо ваша вага 80 кг, то мінімальна кількість калорій в день буде 2400.

Однак для збільшення м’язової маси потрібно запас вільних калорій . Тому до отриманого результату (2400 ккал) треба додати ще 500-1000 ккал. Тільки в цьому випадку при тренуваннях буде помітний прогрес.


ВАЖЛИВI НОВИНИ:

Пропорції в раціоні

Харчуватися потрібно приблизно 4 рази на день, також варто перекушувати між прийомами їжі. Однак безпосередньо перед заняттями є не слід, інакше можна зіпсувати тренування і травлення. Після їжі повинно пройти близько години, тільки тоді варто приступати до занять. Якщо у вас немає часу на приготування їжі, можна замовити харчування з доставкою для спортсменів.

Для того, щоб організм отримував належну кількість білків, жирів і вуглеводів, не обов’язково обчислювати, скільки грам білків або вуглеводів потрібно для вашого ваги. Досить розподілити продукти в процентному співвідношенні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як харчуватися під час вагітності?

Білків в раціоні повинно бути близько третини, вуглеводів — 60%. Решта 10% повинні доводитися на жири. Складно обчислювати все в грамах і калоріях? Згодом ви зможете робити це автоматично, адже ніхто не вимагає вказувати точну кількість калорій.

Якщо ви замовляєте їжу з доставкою, то точно отримуєте необхідну кількість калорій і мінімальна кількість жиру.

Як харчуватися при наборі м'язової маси?

Скільки калорій додати до мінімуму?

Все залежить від вашої комплекції. Якщо ви схильні до повноти, то досить додати 500 калорій. І не варто при цьому приймати гейнери — це погано вплине на фігуру. А ось худорлявим єктоморфам необхідно додати 1000 калорій, і гейнери їм приймати варто. Це допоможе набрати м’язову масу без зайвого жиру.

При інтенсивних тренуваннях не забувайте про вітаміни — вони потрібні спортсменам у будь-який час року. Вітаміни піднімають м’язовий тонус і підвищують імунітет.

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Схожі статті

Жіноча краса і здоров’я.

Axel

Як прибрати пивний живіт жінкам?

Marina

Як легко і швидко схуднути за допомогою водяного масажу Шарко?

Serega

Як харчуватися при наборі м’язової маси?

Murcia

Принципи правильного бігу для схуднення: скільки і як

Marina

Як легко і швидко схуднути за допомогою водяного масажу Шарко?

Sasha

Кращі фізичні вправи для схуднення в домашніх умовах для Вас!

Marina

Принципи правильного бігу для схуднення: скільки і як

Coolio

Приємне схуднення: як ефективно крутити обруч для стрункої фігури

Tanya

Залишити коментар