Жіночі тренування

Як тренуватися дівчині в тренажерному залі?

Як тренуватися дівчині в тренажерному залі?
Деякі з дівчат вважають, що вправи, які виконуються в тренажерному залі, можуть бути небезпечними і спровокувати ріст м’язової маси, що багатьом зовсім не потрібно.

Але такі доводи безпідставні. Так, якщо програма тренувань чисто силова і дуже інтенсивна, то м’язи дійсно будуть рости і збільшуватися, але таку програму жоден тренер вам не запропонує.

Ось що дадуть вам заняття в тренажерному залі:


ЦIКАВI НОВИНИ:

  • Ви неодмінно позбудетеся від зайвих кілограмів, якщо, звичайно, будете дотримуватися основних і важливі правила харчування.
  • Ваше тіло стане пружним, гнучким і рельєфним.
  • Все тренування будуть контролюватися досвідченими фахівцями (тренерами, які працюють в тренажерному залі), так що вам вдасться уникнути помилок (а вони часто допускаються тими, хто виконує вправи в домашніх умовах).
  • Так як програма тренувань буде розроблена спеціально для вас, то ви зможете позбутися від усіх своїх недоліків і уникнути таких проблем, як збільшення якихось зон з -за надмірного напруження м’язів або слабкість м’язів через недостатню їх роботи.
  • у вас з’явиться впевненість у собі.
  • в залі можна знайти друзів і навіть другу половину.
  • Ви побачите реальний результат, а оцінити його допоможе тренер, основне завдання якого — досягнення ефекту .

Особливості жіночих тренувань

Програма тренувань в тренажерному залі, призначена для дівчат, матиме ряд особливостей і принципів, обумовлених будовою жіночого організму.


ЦIКАВI НОВИНИ:

  1. на відміну від чоловіків, дівчата не мають можливості напружувати м’язи до відмови, так що інтенсивність тренувань не повинна бути надмірною, вона може привести до зайвого перенапруження і пошкодження м’язових тканин. Тому тренуватися «на знос» і до знемоги не варто.
  2. Так як основна частина м’язів у дівчат розташована переважно в нижній частині тіла, то особливу увагу слід приділяти саме верхньої. Так що неодмінно підбирайте вправи, які допоможуть пропрацювати м’язи плечей, преса, грудей. Якщо такими тренуваннями нехтувати, то тіло буде виглядати непропорційно і незграбно.
  3. Організм жінки влаштований так, що вуглеводи відкладаються і йдуть «в запас» набагато швидше, ніж у чоловіків. Так що їх кількість бажано скоротити. Але! Відмовлятися від них повністю категорично не можна, так як вони вкрай необхідні для отримання енергії і нормальної роботи м’язів.
  4. Уже було відзначено, що оптимальний варіант — помірне напруження. А ось кількість повторів повинно бути більше, ніж у чоловіків, саме від цього залежить ефективність тренувань. Якщо чоловікові цілком вистачить 6-10 повторень, то оптимальний варіант для дівчини — мінімум 12-15 повторень.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як тренуватися дівчині в тренажерному залі?

Як підібрати програму?

Як тренуватися дівчині в тренажерному залі?
Щоб програма тренувань була ефективною, потрібно враховувати наступні важливі моменти:

  1. Вік. Тренер неодмінно повинен знати його, так що не приховуйте це, даний фактор безпосередньо впливатиме на визначення навантаження і підбір вправ.
  2. Спосіб життя. Якщо ви змушені постійно сидіти, то навантаження повинні бути більш інтенсивними. Якщо ж ви активні і рухливі, то інтенсивність тренувань повинна бути середньої, адже ваші м’язи тож працюють протягом всього дня.
  3. Здоров’я. Перед складанням програми неодмінно зверніться до лікаря і пройдіть повне обстеження. Деякі проблеми і захворювання накладають обмеження на тренування. Повідомте тренеру про всі недугах, наявних у вас.

Основні правила жіночих тренувань

Щоб вправи для дівчат були ефективними, потрібно дотримуватися деяких правил:

  • Будь-яке тренування повинна ділитися на кілька етапів. Перший з них — розминка. Вона дуже важлива і допомагає розігріти м’язи і підготувати їх до роботи. Наприклад, можна вибрати біг на біговій доріжці протягом 10 хвилин.
  • Розминати ті чи інші м’язи бажано перед кожним певним вправою. Після основного тренування потрібно виконати затримку, так як припинення тренування не повинне бути різким і раптовим, це шкідливо для серцево-судинної системи. Крім того, в кінці заняття всі м’язи розігріті, а це — найкращий час приділити увагу розтяжці, на даному етапі вона буде найбільш ефективною.
  • За одне тренування важливо приділити увагу всім групам м’язів, а не опрацьовувати лише одну.
  • Дивно, але на інтенсивність і навантаження впливає менструальний цикл. Наприклад, в першій його половині організм економить енергію, так що навантаження можна скоротити. Зате в другій половині циклу варто викладатися по максимуму, всі вправи будуть ефективними.
  • Слідкуйте за правильністю виконання вправ, дотримуйтесь рекомендацій тренера.
  • Оптимальна тривалість одного тренування — годину. Саме за такий час можна не тільки опрацювати м’язи, але і спалити калорії і позбутися від зайвих кілограмів (жир починає згоряти лише через 30-40 хвилин після початку занять).
  • Тренуватися в залі краще три рази в тиждень, через день.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як тренуватися дівчині в тренажерному залі?

Приклад програми

Як тренуватися дівчині в тренажерному залі?
Відразу варто відзначити, що в ідеалі програма тренувань повинна підбиратися тренером.


ВАЖЛИВI НОВИНИ:

Пропонуємо деякі вправи для дівчат:

Розминка і заминка одні й ті ж. В якості розминки можна виконати пробіжку або ходьбу під нахилом протягом 7-10 хвилин. Затримка — ходьба на місці і розтяжка.

Тепер основна програма.

Перший день:

  1. Присідання на тренажері Сміта.
  2. Станова тяга. Ноги прямі.
  3. Тяга до грудей (блок верхній).
  4. Згинання ніг в положенні лежачи.
  5. Тяга гантелі однією рукою до пояса.
  6. Жим під кутом в положенні лежачи.
  7. тяга важеля.
  8. Розведення гантелей в положенні нахилу.
  9. Кабельна тяга з відведенням ноги.

Другий день:

  • Жим під кутом лежачи.
  • Тяга до грудей (верхній блок).
  • Жим гантелей в положенні лежачи.
  • Тяга гантелі однією рукою до пояса.
  • Вправа «Метелик».
  • Тяга до грудей зворотним хватом.
  • Зведення рук на тренажері.
  • Тяга до поясу (ні ний блок).
  • Вправа «Пуловер».
  • Тяга прямими руками вниз.

Третій день:

  1. Випади.
  2. Станова тяга з прямими ногами.
  3. Зведення ніг з використанням тренажера.
  4. Розведення ніг (на тренажері).
  5. Вистрибування з положення полупрісяде.
  6. Жим гантелей в положенні сидячи.
  7. Вправа «Метелик», але тепер зворотна.
  8. Підйом гантелей (через сторони).
  9. Віджимання (зворотні).
  10. Відведення рук.
  11. Трицепс вниз (на блоці).

Кожну вправу виконується по 15-20 повторів, потім слід ет інше. Коли коло закінчено, його потрібно повторити, всього потрібно три кола.

Тренуйтеся із задоволенням і правильно.

Оцінити статтю
[Усього: Середній: ]

САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ ЗА СЕГОДНЯ!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Схожі статті

Контактні лінзи — альтернатива очками

Sasha

Тренуємо руки і робимо їх красивими за допомогою вправ

Maria

Жіноча краса і здоров’я.

Axel

Жіноча краса і здоров’я.

Coolio

Де будемо робити талію: як прибрати живіт і боки всього за тиждень

Coolio

Худнемо за допомогою ранкової зарядки

Murcia

Забути про сутулості і зробити красивою поставу допоможе коректор магнітного типу Posture Support

Dmitry

Прибираємо живіт за допомогою вправ

Dmitry

Стрункі ноги: вправи для внутрішньої частини стегна на кожен день

Pasha

Залишити коментар